Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования
«Глядянская детско-юношеская спортивная школа»
РАССМОТРЕНО
На педагогическом совете
учреждения

УТВЕРЖДАЮ
Директор «Глядянская ДЮСШ»
_______________Севостьянов П.В.

Протокол №1 от 30.08.2021г Приказ от 30.08.2021г. №50

Дополнительная общеразвивающая программа

по лыжным гонкам
Направленность: физкультурно-спортивная
Срок реализации: 3 года
Дата разработки: 2019г.
Возраст детей: 10-18 лет.
Статус программы: адаптированная

Составили: тренера-преподаватели
Михайлова Елена Ивановна
БеркумбаевСерикХабдуалиевич
Ваганова Ирина Юрьевна

с. Глядянское 2019г.

Паспорт программы
Ф.И.О. составителя программы
Михайлова Елена Ивановна
Беркумбаев Серик Хабдуалиевич
Ваганова Ирина Юрьевна
Учреждение
Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования «Глядянская
детско-юношеская спортивная школа
Тип программы
Дополнительная общеобразовательная
общеразвивающая программа
Направленность
Физкультурно-спортивная
Образовательная область
Спорт, здоровье сбережение
Вид программы
модифицированная
Срок обучения
3 года
Возраст обучающихся
10-18 лет
Объѐм часов
504
Уровень освоения программы
1- стартовый, 2 - базовый, 3 – углублѐнный
С какого года реализуется
2019г.
программа
Язык обучения
Русский

СОДЕРЖАНИЕ
ПАСПОРТ программы………………..………………………………………..…….….. 2
I. Пояснительная записка…...………………...……………………………………………4
1.1 Цель и задачи программы…….………….…..……...…………………………………5
1.2 Планируемый результат………..…………………….………………………………...6
1.3. Адресат Программы…………………………………………………………………8
1.4. Объем и срок освоения Программы………………………………………………..8
1.5. Особенности организации образовательного процесса…………………………..8
1.6.Форма обучения………………………………………………………………………8
1.7.Режим занятий…………………………………………………………………………9
1.8Учебный план – график………………………………………………………………10
1.9Техническая подготовка………………………………………………………………14
1.10Список используемой литературы…………..………………………………….25
1.11Содержание изучаемого материала…………………………………………….25
1.12Тематическое планирование ………………………………………………………30

I.
Пояснительная записка
Дополнительная общеобразовательная программа по лыжным гонкам
(далее -программа) разработана в соответствии с Постановление Правительства
Российской Федерации от 28.10.2013 № 966 «О лицензировании
образовательной деятельности», 273-ФЗ от 29.12.2012 г. « Об образовании в
Российской Федерации», приказа Минспорта России от 27.12.2013 № 1125 «Об
утверждении особенностей организации и осуществления образовательной,
тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и
спорта».
В данной программе представлен примерный план построения
тренировочного процесса в спортивно-оздоровительной группе, определена
общая последовательность изучения программного материала, численный состав
занимающихся, объем учебно-тренировочной работы.
Основные задачи занятий в спортивно-оздоровительных группах- укрепление
здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;
формирование стойкого интереса к занятиям спортом вообще; овладение
основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и
освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; развитие и
совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью
на быстроту, ловкость и гибкость); достижение физического совершенствования,
высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к
общественно – полезной деятельности; отбор перспективных детей и молодежи
для дальнейших занятий лыжными гонками.
Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или
иной вид подготовки лыжников: теоретическую, физическую, техникотактическую, психологическую.
Лыжный спорт – один из самых массовых и привлекательных видов спорта в
нашей стране. Каждый, кто совершил лыжную прогулку, наверное,
почувствовал, как полезен для здоровья чистый морозный воздух, увидел, какая
красивая у нас природа. Занятия лыжным спортом придают бодрость, повышают
работоспособность и выносливость, создают хорошее настроение , потому что
при передвижении на лыжах работают все мышцы, усиливается дыхание и
кровообращение, закаливается организм, повышается его устойчивость к
простудным заболеваниям.
Лыжная подготовка, как учебный предмет, включѐн в государственную
программу физического воспитания школьников. На учебных занятиях по
лыжной подготовке в учебных заведениях, у учащихся воспитываются
необходимые физические качества – выносливость, ловкость, быстрота,
координация движений, а также морально – волевые качества - смелость,
настойчивость и выдержка.
В нашей школе на протяжении многих лет была организована работа спортивной

секции по лыжному спорту. Учащиеся участвовали в различных районных и
областных соревнованиях по лыжным гонкам, показывали высокие результаты.
С большим интересом в школе проходят тренировки по лыжной подготовке. На
базе школы проводится проходят районные соревнования по лыжным.
Большой
популярностью у школьников пользуются массовые лыжные
состязания «Лыжня России ».
Учитывая накопленный опыт работы, интересы учащихся мною была составлена
программа дополнительного образования физкультурно - оздоровительной
направленности по лыжной подготовке.
Новизну программы определяет подготовка к здоровому образу жизни
учащегося, на основе здоровье – сберегающих технологий, которая становится
приоритетным направлением в деятельности каждого образовательного
учреждения и адаптирована к условиям обеспечивающих школьнику
возможность сохранения здоровья за период обучения в школе по лыжной
подготовке.
Программа позволяет не только добиться системности в работе, привлечения
учащихся к дополнительным занятиям, сформировать у них положительный
интерес к физической культуре, но и получить высокие спортивные результаты.
1.1 Цель программы
«Лыжная подготовка»: укрепление здоровья и повышение уровня физического
развития детей и подростков, воспитание спортивного резерва для занятий
лыжными видами спорта.
Задачи первого года обучения:
-привитие устойчивого интереса к занятиям;
-укрепление здоровья и закаливание организма;
-всестороннее физическое развитие;
-овладение основами техники способов передвижения на лыжах.
Задачи второго года обучения:
-укрепление здоровья и закаливание организма;
-всесторонне физическое развитие;
-развитие основных двигательных качеств и физической работоспособности;
-совершенствование техники передвижения;
-овладение основами тактики лыжника – гонщика и привитие инструкторских
навыков.
Задачи третьего года обучения:
-повышение уровня всесторонней физической подготовки;
-дальнейшее совершенствование лыжной техники и тактики лыжника –
гонщика;
-воспитание морально – волевых качеств;
-развитие специальных качеств лыжника и привитие судейских навыков.
Форма обучения – «допускается сочетание различных форм получения
образования и форм обучения» очная, дистанционная форма (Закон № 273-ФЗ
гл.2 ст. 17, п.4).

1.2 Предполагаемые результаты.
1 год обучения
По окончании первого года обучения у детей созданы условия для устойчивого
интереса к избранному виду спорта. Появляется интерес к регулярным занятиям
и росту их спортивного мастерства по лыжному спорту. Обучающиеся
достигают всесторонней физической подготовленности и развития, что
показывают контрольные испытания первого года обучения.
2 год обучения
На втором году обучения у обучающихся повышается всесторонняя физическая
подготовка и развиваются основные физические качества лыжника – гонщика;
развиваются морально – волевые качества; накапливают опыт участие в
соревнованиях по лыжным гонкам; овладевают основами тактики лыжника;
дальнейшее совершенствование техники передвижения на лыжах; знают и
применяют судейство лыжных соревнований.
Показывают уровень физического развития и физической подготовки не ниже
среднего согласно контрольным испытаниям второго года обучения
3 год обучения
Обучающиеся знают и объясняют роль и значение занятий лыжным спортом в
жизни человека; особенности закаливания и функционирования основных
систем организма во время занятий; дальнейшее повышение всесторонней
физической подготовки и совершенствование лыжной техники и тактики;
накапливают опыт участие в соревнованиях; приобретают инструкторские
навыки в организации и проведении учебно – тренировочных занятий и владеют
навыками судейства соревнований. Показывают уровень физического развития и
физической подготовки согласно контрольным испытаниям третьего года
обучения.
При построении учебно-тренировочного процесса необходимо исходить
из того, что подготовка юных лыжников представляет собой непрерывный
многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и
особенностях лыжного спорта.
Главная цель занятий в кружке – разносторонняя подготовка и овладение
рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых
юным лыжникам.
Особое внимание следует уделять воспитательной работе с занимающимися. С
первого занятия нужно воспитывать у кружковцев трудолюбие, дисциплину,
взаимопомощь, чувство коллективизма.
Важно, чтобы эта работа проводилась повседневно, носила целенаправленный
характер и увязывалась с планами воспитательной и культурно – массовой
работы образовательного учреждения.
Большое внимание во всех периодах тренировки для вех групп уделяется общей
физической подготовке. В детской группе общая физическая подготовка
составляет- 90%, в подростковой -80% и в младшей юношеской – 70%.
Основной формой работы объединения являются учебно – тренировочных

занятий секции лыжного спорта является урок. Содержание урока определяется
намеченными задачами, составом занимающихся, условиями его проведения и
периодом года. Кроме занятий по расписанию секции занимающимся
целесообразно давать задания для самостоятельного, более детального усвоения
отдельных элементов техники и повышения физической подготовленности.
Члены секции должны систематически участвовать в различных соревнованиях.
заниматься утренней гимнастикой. Во все периоды учебно – тренировочной
работы с лыжниками необходимо широко использовать средства закаливания
организма (солнце, воздух, воду).В процессе занятий и соревнований
необходимо принимать меры предупреждения травм и соблюдать санитарно –
гигиенические требования к местам и режиму занятий и оборудованию.
Лучшим методом обучения является квалифицированный показ и объяснение.
При обучении нужно широко использовать технические средства (плакаты,
кинокольцовки, учебные кинофильмы).
В занятиях с детьми и подростками наиболее целесообразно применение
игрового метода. В бесснежное время, помимо игровых заданий, упражнений и
подвижных игр, в подготовку детей и подростков включаются и элементы
спортивных игр и на уменьшѐнных площадках и по упрощѐнным правилам. В
зимнее время при обучении лыжным ходам с целью большего разнообразия
занятия рекомендуется использовать параллельное изучение двух лыжных
ходов. Занятия на учебном круге должны обязательно чередоваться с занятиями
на склоне.
Хорошая техническая подготовка и правильное распределение тренировочных
нагрузок способствует успешному выступлению в соревнованиях лыжника.
Для контроля за ростом тренированности занимающихся следует
организовывать сдачу контрольных нормативов по общей физической и
специальной подготовке лыжников. Контрольные испытания проводятся два
раза в год «сентябрь, май».
Для каждой группы занимающихся программой предусматриваются
теоретические практические занятия, сдача контрольных упражнений при
переходе в старшие группы, участие в соревнованиях, инструкторская и
судейская практика.
Основные задачи теоретических занятий – дать необходимые знания по
физической культуре и спорту в России, истории развития лыжного спорта,
общей гигиене лыжника, о врачебном контроле и самоконтроле, о первой
медицинской помощи при травмах и обморожениях, об инвентаре, лыжных
мазях, технике и тактике лыжника, правилах и организации соревнований.
Теоретические сведения сообщаются в течение 10 – 15 мин. перед
практическими занятиями или непосредственно в процессе их проведения, а
также на специально организуемых теоретических занятиях – лекциях, беседах.
На практических занятиях приобретаются умения и навыки выбора
оборудования, ремонта и хранения лыжного инвентаря, пользования лыжными
мазями, на базе всесторонней физической подготовки и развития физических

качеств изучаются и совершенствуются техника и тактика, развитие
специальных качеств, необходимые лыжнику.
1.3. Адресат программы
Возраст учащихся 7 - 16 лет. В группу первого года принимаются все желающие.
Специального отбора не производится. Оптимальное количество детей в группе
для успешного освоения программы -15 человек. Допускается формирование
разновозрастных групп.
В секцию по лыжному спорту зачисляются школьники начиная с 7 лет,
выразившие желание заниматься этим видом спорта и допущенные врачом. Для
занятий юные лыжники объединяются в группы с учѐтом возраста, пола.
Первая группа – детская (7-12 лет), вторя группа – подростковая (13 -14 лет),
третья группа – младшая юношеская (15 -16 лет).
В детской группе занятия мальчиков и девочек можно проводить
совместно при строгой дозировке нагрузки в соответствии с полом, возрастом и
подготовленностью. В старших группах желательно, если позволяют условия
(количество тренеров, инвентарь),занятия проводить по подгруппам. Занятия
проводятся 4 раза в неделю.
1.4. Объем и срок освоения Программы
Дополнительная общеобразовательная – дополнительная общеразвивающая
программа «Лыжные гонки» рассчитана на 3 года обучения 504 часа,
1.5. Особенности организации образовательного процесса
В зависимости от содержания тем рабочих программ модулей и их целей
используются групповая и индивидуальная формы обучения.
1.6.Форма обучения
Форма обучения - очная.
В ходе реализации Программы применяют комбинированные и практические
занятия, реализация учебных, исследовательских и творческих проектов.
В ходе реализации Программы применяют теоретические, практические,
комбинированные занятия.
Применяются следующие методы обучения:
•Наглядные методы обучения (показ видеоматериалов, иллюстраций, экскурсии
в технические музеи, на производства)
• Практические методы обучения (индивидуальные занятия).
• Исследовательские методы обучения. Участие детей в коллективном поиске и
индивидуальном поиске.
• Мониторинг интеллектуального развития. Анализ и диагностика качества
обучения каждого учащегося при помощи тестирования и построения графика
динамики успеваемости.
• Воспитательные технологии. Реализуются в виде вовлечения учащихся в
дополнительные формы развития личности: участие в культурно-массовых
мероприятиях, и др.
Возможные формы организации деятельности учащихся на занятии:
- групповая

-индивидуальная
• Формы проведения занятий. Занятие-игра, экскурсия, конкурс, соревнования,
защита проекта, обсуждение, выставки.
1.7.Режим занятий
Занятия проходят 4 раза в неделю по 3 академических часа с 10-15 минутным
перерывом в первый год обучения и 3 раза в неделю по 2 академических часа с
10 – 15 минутным перерывом на 2,3,4 годах обучения.

1.8Общий учебный план – график на три года обучения.
1 год обучения

2 год обучения

3 год обучения

Всего:

№.
Раздела

Практическая

Всего часов

Теоретическая

Практическая

Всего часов

Теоретическая

Практическая

Всего часов

Теоретическая

Практическая

7

-

6

6

-

6

6

-

19

19

-

129

7

122

130

6

124

130

6

220

389

19

370

47
37

1
1

46
36

36
32

1
-

35
32

28
30

-

58
70

141
139

2
1

109
98

Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Правила
соревнований

25

1

24

40

1

39

49

1

48

114

3

111

8

1

7

9

1

8

10

1

35

53

3

24

2

1

1

1

-

1

1

1

-

4

2

2

Организация
соревнований
Участие в
соревнованиях
Мор-волевая и
псих.подготовка

5

1

4

6

1

5

6

1

5

17

3

14

1

1

-

2

2

-

2

2

-

5

5

-

Контрольные
испытания
Медицинское
обследование
Итого

2

-

2

2

-

2

2

-

2

6

-

6

2

-

2

2

-

2

2

-

2

6

-

6

136

14

122

136

12

124

136

12

220

504

38

370

Всего часов

Теоретическая

Наименование
разделов

1.
2.

3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Теоретические
сведения.
Практические
занятия.
ОФП
СФП

Учебный план – график занятий детской группы (7-12 лет).
Количество часов.
№
п/п
разде
ла

№
п/п
тема

1.
1.1
1.2
1.3

1.4

2.
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
2.7

Наименование раздела и темы.

Всего

Теорети
ческие
сведения

Практиче
ские
занятия

6
Теоретические сведения.
Физическая культура и спорт в России.1
Краткий обзор развития лыжного
1
спорта в России и за рубежом.
Краткие сведения о строении и
1
функциях организма. Влияние
физических упражнений на организм
занимающихся.
Техника безопасности при занятиях 3
лыжным спортом. Профилактика
травм в спорте. Гигиена и режим
спортсмена.

6
1
1

-

1

-

3

-

248
Практические занятия.
64
ОФП
Общеразвивающие упражнения без 15
предметов. Упражнения с предметами.
Акробатические упражнения
6
Легкоатлетические упражнения.
10
Упражнения на гимнастических
2
снарядах.
Упражнения на равновесие и
8
расслабление.
Подвижные игры.
8
Спортивные игры.
15

7

241
64
15

3.1
3.2
3.3

СФП
Упражнения для развития силы.
Упражнения для развития быстроты.
Упражнения для развития
выносливости.

65
14
14
15

3.4

Упражнения для развития гибкости.

8

3.

1
1

6
10
2
8

-

1
-

8
15

65
-

-

3.5

3.6

4.
4.1
4.2
4.3
4.4
4.5

5.
5.1
5.2
5.3

6.
6.1
6.2
7.
7.1
7.2

8.
8.1

8.2

Имитационные упражнения для
8
овладения элементами техники
лыжных ходов.
Упражнения, имитирующие спуски с 6
гор в различных стойках.
Техническая подготовка.
Строевые занятия на лыжах.
Повороты на лыжах на месте.
Способы лыжных ходов.
Способы подъѐмов и спусков.
Способы торможения и поворотов на
лыжах.

42
1
1
22
16
12

Тактическая подготовка.
Обучение тактике прохождения
дистанций на лыжах.
Тактика прохождения подъѐмов и
спусков.
Тактика прохождения равнины и
дистанции в целом.

42
17

1

7

6
-

1
1
-

1
1

15

42
1
1
21
16
12

42
17
-

3
10

Правила соревнований по лыжным
2
гонкам.
Правила соревнований по лыжным
гонкам.
2
Подготовка к соревнованиям.
Организация соревнований.
Виды соревнований.
5
Ознакомление с различными
2
способами проведения соревнований 3
по лыжным гонкам.

1
1
1
1
1
1

4
2
2

Участие в соревнованиях.
Согласно календарному плану.
Морально-волевая и
психологическая подготовка
лыжника гонщика.
Значение морально – волевых и
психологических качеств для
повышения спортивного мастерства

2

2
-

1

1

лыжников.
9.
9.1
9.2

10.
10.1

10.2

Контрольные испытания.
Первоначальный контроль по общей
и специальной подготовке.
Переводные контрольные испытания
по окончанию первого года обучения
Медицинское обследование.
Медицинское обследование при
комплектовании группы
обучающихся.
Медицинское обследование по
окончании учебного года.

3
2
1

-

3
1
1

1

2
1

-

-

2
1

1
1

-

Итого:

217
252

35

1.9Техническая подготовка7-12 лет.
Занимающиеся имеют положительные оценки за технику способов передвижения на
лыжах.
Проведения промежуточной аттестации обучающихся нормативыпо лыжным гонкам
на дистанции 2 км.
Оценка:
5 -------- 4 ---------- 3
Мальчики: 14.00 - 14.30 - 15.00
Девочки:
16.00 - 16.30 - 17.00
Дистанция 3км.
Мальчики: 21.00 - 22.00 - 23.00
Девочки:
без учѐта времени.

№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.

Физическая подготовка детей 7 – 12 лет.
Результат
Виды испытаний.
Мальчики
Девочки

Бег 60 м.
Подтягивание на высокой перекладине
(м)
на низкой перекладине из виса лѐжа (д)
Прыжок в длину с места.
Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа
на полу.
Кросс 1 км.

Оценка
5 --- 4 ----3
10,0-10,4 –
10,6

Оценка
5 --- 4 ----3
10,2-10,4 -10,8
17— 14----7

8 ---6 ---- 4
175 –155 --135
190 –160 -- 140 11 ---9 ---- 6
15 - 12 -- 8
4.50 -5.10 –
4.40- 5.00 –
5.30
5.20

Содержание изучаемого материала первого года обучения.
Раздел 1.Теоретические сведения (14 часов, из них 7 аудиторных и 7 в ходе
практических занятий).
Тема 1.1.Физическая культура и спорт в России (1 час теории). Физическая культура –
составная часть общей культуры. Еѐ значение для укрепления здоровья, физического
развития, подготовке к труду и защите Родины. Значение разносторонней физической
подготовки для достижения высоких спортивных результатов. Достижения российских
спортсменов на международных соревнованиях.
Тема 1.2.Краткий обзор развития лыжного спорта в России и за рубежом (1 час теории
).
Возникновение лыж. Использование лыж в быту, на охоте и в военном деле.
Первые соревнования по лыжным гонкам. Проведение международных соревнований
и участие в них советских и российских спортсменов.

Тема 1.3. Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние физических
упражнений на организм занимающихся ( 2 часа теории ). Влияние занятий
физическими упражнениями на центральную нервную систему. Влияние занятий
спортом на обмен веществ. Совершенствование функций мышечной системы,
аппарата дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений.
Понятие о физиологических основах спортивной тренировки.
Тема 1.4.Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Профилактика травм в
спорте. Гигиена и режим спортсмена. (3 часа теории ). Гигиена сна. Гигиена тела –
уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта, ногами. Гигиеническое значение и
правила применения водных процедур ( умывание, душ, баня, купание, обтирание).
Комплексы утренней гигиенической гимнастики.
Раздел 2. Практические занятия всего – 129 часов: ( из них 7 теоретических: 3
аудиторных и 4 в ходе практических занятий и 122 часа практика: из них ОФП – 46;
СФП – 36, техника - тактическая подготовка – 31, правила и организация
соревнований по лыжным гонкам – 5, контрольные испытания и медицинское
обследование – 4часа).
Тема 2.1.Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов (5 часов
практики ).
Строевые упражнения. Строй, шеренга, фланг, дистанция, интервал. Переход с шага на
бег и с бега на шаг. Ходьба в строю. Повороты на месте и в движении. Перестроения и
размыкания.
Строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Основная стойка с лыжами у ноги.
Выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Ношение лыж на плече.
Движение в колонне по одному, по два и по три. Упражнения с лыжной палкой.
Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для туловища. Упражнения с набивными
мячами, с гантелями (весом 1-2 кг). Упражнения со штангой ( вес штанги от 40 до 50
% от веса спортсменки и от 50 до 70 % от веса спортсмена).
Тема 2.2.Акробатические упражнения (6 часов практики). Кувырки вперѐд, назад из
различных исходных положений: упор присев, сидя на полу, из положения стоя.
Мост из положения, лѐжа на спине и различные перекаты.
Тема 2.3.Лѐгкоатлетические упражнения (6 часов практики). Бег с высокого и низкого
старта, пробегание 30, 50, 60, 100 м. в полную силу. Бег с изменением скорости
частоты шагов, бег на дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики. Кроссы по
умеренно пересечѐнной местности до 2,5 км. Преодоление подъѐмов и спусков. Езда
на велосипеде для выработки скоростных качеств. Туристические экскурсии пешком и
на велосипедах.
Тема 2.4.Упражнения на гимнастических снарядах (8 часов практики из них 1 час
теории в ходе занятий). Упражнения на гимнастической стенке: различные висы,
различные движения туловища и рук. Подтягивание туловища и поднимание прямых
ног.
Упражнения на перекладине: различные висы, размахивания, подтягивания и соскоки.
Брусья параллельные: упоры, сгибание в упоре. Передвижения на руках в упоре,
стойка на плечах. Смешанные висы и упоры. Опорные прыжки через козла.

Лазание по канату: с помощью рук и ног. Упражнения на гимнастической скамейке.
Тема 2.5. Упражнения на равновесие и расслабление (4 часа практики). Ходьба по
гимнастической скамейке с различными движениями рук. Ходьба по буму с
поворотами. Поочерѐдное потряхивания расслабленными ногами и руками. Вращение
расслабленного туловища. Различные упражнении в парах на расслабление.
Упражнения лѐжа на спине.
Тема 2.6.Подвижные игры (7 часов практики).
Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди флажок», «Секретный пакет», «Мяч
капитану», «Мяч в воздухе», «Захват высоты». Игра «Лапта».
Тема 2.7.Спортивные игры (12 часов практики).Игра в футбол, баскетбол, «стритбол».
Раздел 3.СФП. Всего – 37 часов: Практические занятия – 36 часов, 1час – теории в
ходе практических занятий.
Тема 3.1.Упражнения для развития силы (6часов): отжимание в упоре о стенку, от
скамейке и лѐжа, сгибание рук в сопротивление с партнѐром; подтягивание в висе, в
висе лѐжа (девочки); лазание по канату (в два и три приѐма); упражнения с набивными
мячами; ходьба на руках в упоре лѐжа с помощью партнѐра; многоскоки; прыжки на
одной и двух ногах, поднимание ног.
Тема 3.2.Упражнения для развития быстроты (6часов): бег на короткие дистанции (30
– 60 м.) с максимальной скоростью; «челночный бег»; эстафеты. Передвижение на
лыжах с максимальной скоростью на дистанции (60 – 80 м.); эстафеты на лыжах.
Тема 3.3.Упражнения для развития выносливости (7 часов): равномерный бег;
кроссовый бег (девочки до 2,5 км, мальчики до 3 км.); эстафеты с протяжѐнностью
этапов до 60 м; передвижения на лыжах с равномерной скоростью; повторное
прохождение дистанции до 60м. максимальной скоростью и до 300 м, (девочки до 200
м) в зоне большой интенсивности; езда на велосипеде, туристические походы.
Тема 3.4.Упржения для развития гибкости (4часа): комплексы упражнений у
гимнастической стенки; комплексы упражнений с гимнастической палкой ( наклоны
вперѐд, назад вправо, влево «выкруты»); комплексы упражнений на растягивание в
висах.
Тема 3.5.Имитационные упражнения для овладения элементами техники лыжных
ходов (всего 8 часов из них 1 час теории в ходе практических занятий): имитация
попеременного отталкивания палками; имитация работы рук в положении
одноопорного скольжения; имитация попеременного двухшажного хода в движении с
палками; имитация одновременного бесшажного хода на месте; имитация
одновременного одношажного и двухшажного хода в движении. Имитация
полуконькового хода на месте и движении.
Тема3.6. Упражнения, имитирующие спуски с гор в различных стойках (6часов):
имитация основной, высокой и низкой стоек (при прямом спуске и наискось) на
равнине и на склоне 8-10о. Имитация стойки косого спуска на равнине и на склоне 1012о.
Раздел 4.Техническая подготовка. Всего - 25 часов: из них одно занятие теоретическое
в ходе практических занятий.

Тема 4.1.Строевые занятия на лыжах (1 час):общие понятия о строе и команде.
Построения. Строй, шеренга, интервал. Предварительная и исполнительная команды.
Ходьба в строю. Перестроения и размыкания.
Тема 4.2.Повороты на лыжах на месте (1 час): в ходе практических занятий на месте и
в движении. Переступанием (вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж), махом через
лыжу, прыжком без опоры на палки. Игровые задания: кто лучше нарисует на снегу
веер или снежинку; кто выполнит поворот прыжком на больший угол. Передвижение
ступающим шагом обходя деревья, кусты и другие припятствия.
Тема 4.3.Способы лыжных ходов (12 часов: из них 1 час теории в ходе практических
занятий):
Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный (основной, стартовый ход) и
одновременный двухшажный. Полуконьковый ход.
Тема 4.4. Способы подъѐмов и спусков (6 часов практики): попеременным
двухшажным ходом (ступающим и скользящим шагом), «полуѐлочкой», «лесенкой»
(прямо,вперѐд), «ѐлочкой». Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках (с
узким и широким ведением лыж, с переносом веса вперѐд или назад), наискось.
Преодоление неровностей (выката и встречного склона, спада, бугра, уступа).
Тема 4.5. Способы торможения поворотов на лыжах (5 часов): способы торможения:
«плугом», «упором». Способы поворотов в движении: переступанием, в плуге.
Раздел 5. Тактическая подготовка. Всего – 8 часов из них 1 час теории в ходе
практических занятий.
Тема 5.1. Обучение тактике прохождения дистанций на лыжах ( 3 часа из них 1 час в
ходе практических занятий). Тактика прохождения в лыжных гонках в зависимости от
характера дистанции, условий зачѐта, состава участников, соревнований,
метеорологических условий.
Старт, распределение сил на дистанции, финиш.словий зачѐта, характер соревнований
и т.д.
Тема.5.3. Тактика прохождения равнины и дистанции в целом (3 часа): участие в
соревнованиях, характер соревнований, состав участников, распределение сил на
дистанции, финиш.
Раздел 6. Правила соревнований по лыжным гонкам (2 часа из них 1 час в аудитории):
Тема 6.1.Правила соревнований по лыжным гонкам. Подготовка к соревнованиям.
Задачи первых стартов. Итоги прошедших соревнований.
Раздел 7.Организация соревнований (5 часов из них 1 час теории в ходе практических
занятий): Виды соревнований. Ознакомление с различными способами проведения
соревнований по лыжным гонкам. Положение о соревнованиях. Судейская коллегия.
Выбор места соревнований. Состав судейской коллегии. Медицинский персонал.
Лыжные мази.
Раздел 8.Участие в соревнованиях. Согласно календарному плану.
Раздел 9. Морально – волевая и психологическая подготовка лыжника
гонщика(1час):значение морально – волевых
и психологических качеств для
повышения спортивного мастерства лыжников.
Раздел 10. Контрольные испытания (2часа);

Тема 10.1. Первоначальный контроль по общей и специальной подготовке (1час).
Тема 10.2. Переводные контрольные испытания по окончанию первого года обучения
(1час).
Раздел 11. Медицинское обследование (2часа):
Тема 11.1.Медицинское обследование при комплектовании группы обучающихся
(1час).
Тема 11.2. Медицинское обследование по окончании учебного года (1час).
Учебный план – график занятий подростковой группы 13-14 лет.
Тема 1.2. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Профилактика травм в
спорте. Гигиена и режим спортсмена. Врачебный контроль лыжника. Понятие о
спортивной форме, утомления и перетренировке (3часа).
Раздел 2. Практические занятия всего – 130 часов: (из них 124 часа практики в том
числе: ОФП – 36; СФП – 32 ; техника – тактическая подготовка – 48; правила и
организация соревнований по лыжным гонкам, ремонт лыжного инвентаря,
применение лыжных мазей – 5, контрольные испытания и медицинское обследование
– 4 часа) и 6 часов теории (3часа аудиторных и 3часа в ходе практических занятий).
Тема 2.1. ОФП – 36 часов; общеразвивающие упражнения с предметами и без
предметов: упражнения для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями, со
штангой – 5 часов.
Тема 2.2. Акробатические и гимнастические упражнения: 5 – часов; повторение
пройденного материала прошедшего года, упражнения на гимнастических снарядах:
перекладина, брусья, гимнастическая стенка и скамейка, прыжки через козла и коня.
Тема 2.3. Лѐгкоатлетические упражнения. Упражнения на равновесие и расслабление –
10 часов: кроссы до 3-4км. Преодоление подъемов и спусков. Бег с максимальной
частотой шагов, стартовые ускорения. Упражнения на равновесие и расслабление по
заданию тренера.
Тема 2.4. Подвижные игры – 4 часа: игры и эстафеты различной направленности с
предметами и без предметов.
Раздел 3. СФП. – 32 часа:
Тема 3.1. Упражнения для развития силы - 10 часов: комплексы атлетической
гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных групп по
типу « подкачки», гимнастические упражнения на спортивных снарядах.
Тема 3.2. Упражнения для развития быстроты – 10 часов: Передвижение на лыжах с
максимальной скоростью 60 - 80 м, эстафеты на лыжах с этапами до 60 м, стартовые
ускорения из различных положений, повторное прохождение отрезков без нарушения
техники лыжных ходов 8×50м, прохождение отрезков до 300м. с сильной
интенсивностью.
Тема 3.3. Упражнения для развития выносливости и гибкости – 12 часов: бег с
переменной скоростью до 4-5км, равномерное передвижение на лыжах в режиме
умеренной интенсивности с чередованием лыжных ходов до 5 км, повторное
прохождение дистанции на лыжах с равномерной скоростью до 1 км.

Раздел 4. Техническая подготовка – 40 часов:
Тема 4.1. Строевая подготовка на лыжах – 1 час; строевые упражнения и приѐмы
преодоления препятствий на лыжах.
Тема 4.2. Имитационные упражнения для овладения техникой лыжных ходов -10
часов: имитационные упражнения для освоения передвижения на лыжах по
пересечѐнной местности с дополнительными отягощениями. Катание на роликовых
коньках.
Тема 4.3. Способы лыжных ходов – 13 часов: совершенствование техники лыжных
ходов. Создание представлений об эталонной технике освоенных передвижений на
лыжах. Изучение конькового хода.
Тема 4.4. Способы торможения и поворотов на лыжах – 6 часов: совершенствование
торможений «упором» и «плугом», совершенствование поворотов переступанием в
движении в «плуге». Изучение поворота на параллельных лыжах. Игровые задания.
Тема 4.5. Способы подъѐмов и спусков -10 часов: совершенствование техники
подъѐмов ( попеременным двухшажным ходом « скользящим шагом»), «ѐлочкой»,
«полуѐлочкой» и «лесенкой»; совершенствование техники спусков в основной и
низких стойках; техники прохождения неровностей.
Раздел 5. Тактическая подготовка – 8 часов (из них 1час теории в ходе практических
занятий и 7 часов практики).
Тема 5.1. Тактические взаимодействия прохождения дистанции - 1час теории в ходе
практических занятий.
Тема 5.2. Тактика прохождения подъѐмов, спусков и дистанции в целом – 7 часов:
участие в соревнованиях, разработка вариантов тактики ведения гонки.
Раздел 6. Правила организация соревнований по лыжным гонкам – 2 часа: 1 час
теории, 1 час практики. Подготовка к соревнованиям.
Тема 6.1. Проведение различных соревнований по лыжным гонкам, участие в
судействе соревнований, подготовка положения о соревнованиях и т.д.
Раздел 7. Ремонт лыжного инвентаря. Применение лыжных мазей – 5 часов 1 час
теории и 4 часа практики.
Тема 7.1.Ремонт лыжного инвентаря – 2 часа: правила ухода за лыжами, палками и
обувью их употребления. Просушивание лыжных ботинок. Подготовка лыжного
инвентаря и обуви к длительному хранению.
Тема 7.2. Применение лыжных мазей – 1 час теории и 2 часа практики: краткая
характеристика лыжных мазей, знакомство с лыжными мазями, подготовка
скользящей поверхности лыж к нанесению парафинов и мазей. Комбинированная
смазка.
Раздел 8. Участие в соревнованиях. Согласно календарному плану. Анализ прошедших
соревнований.
Раздел 9. Морально – волевая и психологическая подготовка лыжника гонщика – 1
час. Значение морально – волевых и психологических качеств для повышения
спортивного мастерства.
Раздел 10. Контрольные испытания – 2 часа.
Тема 10.1.Первоначальный контроль по общей и специальной подготовке – 1 час.

Тема 10.2. Переводные контрольные испытания по окончанию второго года обучения
– 1 час.
Раздел 11. Медицинское обследование – 2часа.
Тема 11.1. Медицинское обследование на начало учебного года -1час.
Тема 11.2. Медицинское обследование по окончании учебного года -1 час.
Физическая подготовка подростковой группы 13 – 14 лет.

Техническая подготовка.
Занимающиеся умеют применять лыжные ходы в зависимости от условий скольжения,
рельефа местности и состояния лыжни.
Оказывают помощь в судействе различных соревнований.
Проведения промежуточной аттестации обучающихся по лыжным гонкам на
дистанции 3 км.
Оценка
5 ---------- 4 ------------ 3
Мальчики:
19.00 ----- 20.00 ---------22.00
Девочки :
20.30 ------ 21.30 -------- 23.00
Дистанция 5 км.без учѐта времени.
Результат.
Результат.
№
Вид испытаний.
п/п.
Мальчики.
Девочки.

1.
2.

3.
4.
5.

Бег 100 м. (сек.)
Подтягивание на высокой
перекладине (м); на
низкой перекладине из
виса лѐжа (д). раз.
Прыжок в длину с места.
(см.)
Сгибание и разгибание
рук в упоре лѐжа на полу
(раз).
Кросс 3 км (м).
2 км (д).

Оценка.
5 ------- 4 ------ 3
14.0 – 14.2 -14.4

Оценка.
5 -------- 4 ------ 3.
15.6 -- 16.0
-- 16.2

11 --- 9 ---8

18 ------ 16 ---- 14.

230 – 195 --175
25 ---- 20 ---15

205 – 180
----160
20 ---- 15 ---- 10

14.00- 15.00 –
16.00

10.30.-11.30
-12.30

Тема 1.2. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Профилактика травм в
спорте. Гигиена и режим спортсмена. Врачебный контроль лыжника. Понятие о
спортивной форме, утомления и перетренировке (3часа).
Раздел 2. Практические занятия всего – 130 часов: (из них 124 часа практики в том
числе: ОФП – 36; СФП – 32 ; техника – тактическая подготовка – 48; правила и
организация соревнований по лыжным гонкам, ремонт лыжного инвентаря,
применение лыжных мазей – 5, контрольные испытания и медицинское обследование
– 4 часа) и 6 часов теории (3часа аудиторных и 3часа в ходе практических занятий).
Тема 2.1. ОФП – 36 часов; общеразвивающие упражнения с предметами и без
предметов: упражнения для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями, со
штангой – 5 часов.
Тема 2.2. Акробатические и гимнастические упражнения: 5 – часов; повторение
пройденного материала прошедшего года, упражнения на гимнастических снарядах:
перекладина, брусья, гимнастическая стенка и скамейка, прыжки через козла и коня.
Тема 2.3. Лѐгкоатлетические упражнения. Упражнения на равновесие и расслабление –
10 часов: кроссы до 3-4км. Преодоление подъемов и спусков. Бег с максимальной
частотой шагов, стартовые ускорения. Упражнения на равновесие и расслабление по
заданию тренера.
Тема 2.4. Подвижные игры – 4 часа: игры и эстафеты различной направленности с
предметами и без предметов.
Раздел 3. СФП. – 32 часа:
Тема 3.1. Упражнения для развития силы - 10 часов: комплексы атлетической
гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных групп по
типу « подкачки», гимнастические упражнения на спортивных снарядах.
Тема 3.2. Упражнения для развития быстроты – 10 часов: Передвижение на лыжах с
максимальной скоростью 60 - 80 м, эстафеты на лыжах с этапами до 60 м, стартовые
ускорения из различных положений, повторное прохождение отрезков без нарушения
техники лыжных ходов 8×50м, прохождение отрезков до 300м. с сильной
интенсивностью.
Тема 3.3. Упражнения для развития выносливости и гибкости – 12 часов: бег с
переменной скоростью до 4-5км, равномерное передвижение на лыжах в режиме
умеренной интенсивности с чередованием лыжных ходов до 5 км, повторное
прохождение дистанции на лыжах с равномерной скоростью до 1 км.
Раздел 4. Техническая подготовка – 40 часов:
Тема 4.1. Строевая подготовка на лыжах – 1 час; строевые упражнения и приѐмы
преодоления препятствий на лыжах.
Тема 4.2. Имитационные упражнения для овладения техникой лыжных ходов -10
часов: имитационные упражнения для освоения передвижения на лыжах по
пересечѐнной местности с дополнительными отягощениями. Катание на роликовых
коньках.
Тема 4.3. Способы лыжных ходов – 13 часов: совершенствование техники лыжных
ходов. Создание представлений об эталонной технике освоенных передвижений на
лыжах. Изучение конькового хода.

Тема 4.4. Способы торможения и поворотов на лыжах – 6 часов: совершенствование
торможений «упором» и «плугом», совершенствование поворотов переступанием в
движении в «плуге». Изучение поворота на параллельных лыжах. Игровые задания.
Тема 4.5. Способы подъѐмов и спусков -10 часов: совершенствование техники
подъѐмов ( попеременным двухшажным ходом « скользящим шагом»), «ѐлочкой»,
«полуѐлочкой» и «лесенкой»; совершенствование техники спусков в основной и
низких стойках; техники прохождения неровностей.
Раздел 5. Тактическая подготовка – 8 часов (из них 1час теории в ходе практических
занятий и 7 часов практики).
Тема 5.1. Тактические взаимодействия прохождения дистанции - 1час теории в ходе
практических занятий.
Тема 5.2. Тактика прохождения подъѐмов, спусков и дистанции в целом – 7 часов:
участие в соревнованиях, разработка вариантов тактики ведения гонки.
Раздел 6. Правила организация соревнований по лыжным гонкам – 2 часа: 1 час
теории, 1 час практики. Подготовка к соревнованиям.
Тема 6.1. Проведение различных соревнований по лыжным гонкам, участие в
судействе соревнований, подготовка положения о соревнованиях и т.д.
Раздел 7. Ремонт лыжного инвентаря. Применение лыжных мазей – 5 часов 1 час
теории и 4 часа практики.
Тема 7.1.Ремонт лыжного инвентаря – 2 часа: правила ухода за лыжами, палками и
обувью их употребления. Просушивание лыжных ботинок. Подготовка лыжного
инвентаря и обуви к длительному хранению.
Тема 7.2. Применение лыжных мазей – 1 час теории и 2 часа практики: краткая
характеристика лыжных мазей, знакомство с лыжными мазями, подготовка
скользящей поверхности лыж к нанесению парафинов и мазей. Комбинированная
смазка.
Раздел 8. Участие в соревнованиях. Согласно календарному плану. Анализ прошедших
соревнований.
Раздел 9. Морально – волевая и психологическая подготовка лыжника гонщика – 1
час. Значение морально – волевых и психологических качеств для повышения
спортивного мастерства.
Раздел 10. Контрольные испытания – 2 часа.
Тема 10.1.Первоначальный контроль по общей и специальной подготовке – 1 час.
Тема 10.2. Переводные контрольные испытания по окончанию второго года обучения
– 1 час.
Раздел 11. Медицинское обследование – 2часа.
Тема 11.1. Медицинское обследование на начало учебного года -1час.
Тема 11.2. Медицинское обследование по окончании учебного года -1 час.

Техническая подготовка
Занимающиеся умеют чередовать лыжные ходы в зависимости от состояния лыжни.
Непрерывно передвигаются с максимальной скоростью на отрезках

до 300 – 400 м. Участвуют в соревнованиях по лыжным гонкам на различных
дистанциях. Разрабатывают варианты тактики ведения гонки, анализируют
прошедшие соревнования. Активно участвуют в проведение спортивно – массовой и
физкультурно-оздоровительной работе в школе.
Сдают контрольные нормативы по лыжным гонкам на дистанции 5 км. (м),
и 3 км. (д).
Оценка:
5 ------------ 4 ----------- 3
Мальчики:
25.00 ------- 26.00 ------ 27.00
Девочки:
18.30 ------ 19.30 ------- 20.30
Содержание изучаемого материала третьего года обучения.
Раздел 1.Теоретические сведения всего - 12 часов (из них 6 часов аудиторных и 6
часов в ходе практических занятий).
Тема 1.1. История развития лыжного спорта на современном этапе. Лыжный спорт в
государственных программах по физическому воспитанию - 2 часа теории.
Тема 1.2. Виды лыжного спорта и их краткая характеристика – 2 часа теории.
Тема 1.3. Ра Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Правила оказания
медицинской помощи при спортивных травмах – 2 теории.
Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Правила оказания
медицинской помощи при спортивных травмах – 2 теории.
Раздел 2. Практические занятия всего 130 часов (из них 6 часов теории и 124 часа
практики).
ОФП всего – 28 часов:
Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов – 10 часов.
Комплексы утренней гимнастики.
Тема 2.2. Упражнения для развития ловкости, гибкости, координации движений и
равновесия – 9 часов: элементы акробатики, катание на лыжероллерах.
Тема 2.3. Спортивные и подвижные игры – 9 часов: спортивные игры в футбол,
баскетбол, ручной мяч и теннис. Подвижные игры : мяч капитану, салки высокой
интенсивности.
Раздел 3. СФП – 30 часов практики:
Тема 3.1. Упражнения для развития скорости, быстроты и силы – 15 часов; повторный
бег на короткие дистанции 30 – 60 м, ускорения до 100м, многоскоки, имитация
лыжных ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках до 70м, прыжки в
присяде с отягощением 2-4кг, упражнения на гимнастических снарядах, лазание по
канату или шесту с помощью или без помощи ног.
Тема 3.2. Упражнения для развития скоростной и специальной выносливости -15часов:
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с интенсивностью 60% от максимальной.
Переменный бег на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше 70% от
максимальной. Смешанное передвижение по пересечѐнной местности с имитацией
лыжных ходов с палками и без палок. Совершенствование элементов техники
передвижения различными ходами на роликовых лыжах.

Раздел 4. Техническая подготовка – 49 часов (из них 1 час теории в ходе практических
занятий):
Тема 4.2. Дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и спусков – 14 часов:
дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и спусков, торможений на склонах
разной длины и крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям.
Тема 4.3. Дальнейшее совершенствование техники поворота на лыжах – 11 часов
повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с поворотами на спусках.
Раздел 5. Тактическая подготовка – 10 часов: (из них 8 час. практики и 2 часа теории в
ходе практических занятий).
Тема 5.1. Подготовка к соревнованиям. Разработка вариантов техники ведения гонки.
Анализ прошедших соревнований – 10 часов.
Раздел 6. Правила и организация соревнований. Судейская практика. (6 часов: из них 4
часа практики и 2 часа теории в ходе практических занятий).
Тема 6.1. Подготовка протоколов. Проведение жеребьѐвки – 5 часов: из низ 3 часа
практики и 2 часа теории в ходе практических занятий).
Тема 6.2. Проведение лыжной эстафеты – 2 часа: из 1 час практики и 1 час теории в
ходе практических занятий.
Раздел 7. Участие в соревнованиях согласно календарному плану.
Раздел 8. Морально – волевая и психологическая подготовка лыжника (2 часа ).
Тема 8.1. Непосредственная подготовка лыжника к предстоящим соревнованиям 2
часа.
Раздел 9. Контрольные испытания – 2 часа.
Тема 9.1. Первоначальный контроль по общей и специальной подготовке (1час).
Тема 9.2. Итоговые испытания по окончании третьего года обучения (1час).
Раздел 10. Медицинское обследование – 2часа.
Тема 10.1. Медицинское обследование при комплектовании группы третьего года
обучения – 1час.
Тема 10.2. Медицинское обследование по окончании учебного года – 1час.

Условия реализации
дополнительной образовательной программы.
1.Лыжная база для хранения лыж, инструмент для ремонта лыж и палок
2.Лыжи спортивные с креплениями и с палками – на весь состав членов секции.
3.Лыжные ботинки на весь состав членов секции.
4.Лыжная мазь 10-12 комплектов на сезон.
5.Эспандер резиновый -5 шт.
6.Мячи набивные разного веса (1,2,кг.) – по 2 шт..
7.Мячи баскетбольные - 6 шт.
8.Мячи футбольные – 3 шт.
9.Скакалки - 10 шт.
10.Гантели – 2-5 кг. по 2 шт.
11.Секундомер – 1 шт.

12.Рулетка – 1 шт.
13.Аптечка – 1 шт.
Площадка для проведения занятий по лѐгкой атлетике, гимнастический городок,
спортивный зал.
1.10Литература для учителя.
1.А.П.Матвеев. М. Радио и связь. - Программа по физической культуре для 1-11
классов. 1995г.
2.В.И.Кондаков. ЛЫЖИ. – М. Физкультура и спорт. 1979г.
3.Г.Б.Чукардин и А.Н.Барышник. Лыжный спорт. – М.Физкультура и спорт. 1971.
4.В.П.Веденин. С чего начинается лыжня. – М. Физкультура и спорт.1983г.
5.Журнал «Физкультура в школе» № 12 – 1985 г. Лыжный спорт.
6.Л.А.Голубева. Как вырастают чемпионы. М.Физкультура и спорт. 1981г.
7.Н.К.Коробейников, А.А.Михеев, И.Г.Николенко. Физическое воспитание. – изд.
(Высшая школа). 1989 г.
8.А.Ц.Пунин Психологическая подготовка к соревнованию. - Физкультура и спорт
1969 г.

Литература для детей.
1.И.М.Бутин. Проложи свою лыжню. – М. Просвещение. 1985 г.
2.Н.П.Зеленко.В зимний день. – М. Советская Россия. 1982 г.
3.Г.Ф.Шитикова. Если хочешь быть здоров. Лениниздат. 1978 г.

Информационная карта программы.
По форме составления
По видам деятельности
По образовательным областям
По уровню содержания
По форме реализации
По способу реализации
По широте охвата содержания
деятельности.
По возрасту
По сроку освоения
По половому признаку
По функциональному назначению

Модифицированная
Физкультурно-спортивная
Физическая культура
Учебная
Групповая
Алгоритмическая
Профильная
Средний и старший школьный возраст
Долгосрочная
Девочки и мальчики
Досуговая

1.11Содержание изучаемого материала первого года обучения.
Раздел 1.Теоретические сведения (14 часов, из них 7 аудиторных и 7 в ходе
практических занятий).
Тема 1.1.Физическая культура и спорт в России (1 час теории). Физическая культура
– составная часть общей культуры. Еѐ значение для укрепления здоровья,
физического развития, подготовке к труду и защите Родины. Значение

разносторонней физической подготовки для достижения высоких спортивных
результатов.
Достижения
российских
спортсменов
на
международных
соревнованиях.
Тема 1.2.Краткий обзор развития лыжного спорта в России и за рубежом (1 час
теории ).
Возникновение лыж. Использование лыж в быту, на охоте и в военном деле.
Первые соревнования по лыжным гонкам. Проведение международных соревнований
и участие в них советских и российских спортсменов.
Тема 1.3. Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние физических
упражнений на организм занимающихся ( 2 часа теории ). Влияние занятий
физическими упражнениями на центральную нервную систему. Влияние занятий
спортом на обмен веществ. Совершенствование функций мышечной системы,
аппарата дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений.
Понятие о физиологических
основах спортивной тренировки.
Тема 1.4.Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Профилактика травм
в спорте. Гигиена и режим спортсмена. (3 часа теории ). Гигиена сна. Гигиена тела –
уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта, ногами. Гигиеническое значение и
правила применения водных процедур ( умывание, душ, баня, купание, обтирание).
Комплексы утренней гигиенической гимнастики.
Раздел 2. Практические занятия всего – 129 часов: ( из них 7 теоретических: 3
аудиторных и 4 в ходе практических занятий и 122 часа практика: из них ОФП – 46;
СФП – 36, техника - тактическая подготовка – 31, правила и организация
соревнований по лыжным гонкам – 5, контрольные испытания и медицинское
обследование – 4часа).
Тема 2.1.Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов (5 часов
практики ).
Строевые упражнения. Строй, шеренга, фланг, дистанция, интервал. Переход с шага
на бег и с бега на шаг. Ходьба в строю. Повороты на месте и в движении.
Перестроения и размыкания.
Строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Основная стойка с лыжами у ноги.
Выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Ношение лыж на плече.
Движение в колонне по одному, по два и по три. Упражнения с лыжной палкой.
Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для туловища. Упражнения с набивными
мячами, с гантелями (весом 1-2 кг). Упражнения со штангой ( вес штанги от 40 до 50
% от веса спортсменки и от 50 до 70 % от веса спортсмена).
Тема 2.2.Акробатические упражнения (6 часов практики). Кувырки вперѐд, назад из
различных исходных положений: упор присев, сидя на полу, из положения стоя.
Мост из положения, лѐжа на спине и различные перекаты.
Тема 2.3.Лѐгкоатлетические упражнения (6 часов практики). Бег с высокого и
низкого старта, пробегание 30, 50, 60, 100 м. в полную силу. Бег с изменением
скорости частоты шагов, бег на дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики.
Кроссы по умеренно пересечѐнной местности до 2,5 км. Преодоление подъѐмов и

спусков. Езда на велосипеде для выработки скоростных качеств. Туристические
экскурсии пешком и на велосипедах.
Тема 2.4.Упражнения на гимнастических снарядах (8 часов практики из них 1 час
теории в ходе занятий). Упражнения на гимнастической стенке: различные висы,
различные движения туловища и рук. Подтягивание туловища и поднимание прямых
ног.
Упражнения на перекладине: различные висы, размахивания, подтягивания и
соскоки.
Брусья параллельные: упоры, сгибание в упоре. Передвижения на руках в упоре,
стойка на плечах. Смешанные висы и упоры. Опорные прыжки через козла.
Лазание по канату: с помощью рук и ног. Упражнения на гимнастической скамейке.
Тема 2.5. Упражнения на равновесие и расслабление (4 часа практики). Ходьба по
гимнастической скамейке с различными движениями рук. Ходьба по буму с
поворотами. Поочерѐдное потряхивания расслабленными ногами и руками.
Вращение расслабленного туловища. Различные упражнении в парах на
расслабление. Упражнения лѐжа на спине.
Тема 2.6.Подвижные игры (7 часов практики).
Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди флажок», «Секретный пакет», «Мяч
капитану», «Мяч в воздухе», «Захват высоты». Игра «Лапта».
Тема 2.7.Спортивные игры (12 часов практики).
Игра в футбол, баскетбол, «стритбол».
Раздел 3.СФП. Всего – 37 часов: Практические занятия – 36 часов, 1час – теории в
ходе практических занятий.
Тема 3.1.Упражнения для развития силы (6часов): отжимание в упоре о стенку, от
скамейке и лѐжа, сгибание рук в сопротивление с партнѐром; подтягивание в висе, в
висе лѐжа (девочки); лазание по канату (в два и три приѐма); упражнения с
набивными мячами; ходьба на руках в упоре лѐжа с помощью партнѐра; многоскоки;
прыжки на одной и двух ногах, поднимание ног.
Тема 3.2.Упражнения для развития быстроты (6часов): бег на короткие дистанции (30
– 60 м.) с максимальной скоростью; «челночный бег»; эстафеты. Передвижение на
лыжах с максимальной скоростью на дистанции (60 – 80 м.); эстафеты на лыжах.
Тема 3.3.Упражнения для развития выносливости (7 часов): равномерный бег;
кроссовый бег (девочки до 2,5 км, мальчики до 3 км.); эстафеты с протяжѐнностью
этапов до 60 м; передвижения на лыжах с равномерной скоростью; повторное
прохождение дистанции до 60м. максимальной скоростью и до 300 м, (девочки до
200 м) в зоне большой интенсивности; езда на велосипеде, туристические походы.
Тема 3.4.Упржения для развития гибкости (4часа): комплексы упражнений у
гимнастической стенки; комплексы упражнений с гимнастической палкой ( наклоны
вперѐд, назад вправо, влево «выкруты»); комплексы упражнений на растягивание в
висах.
Тема 3.5.Имитационные упражнения для овладения элементами техники лыжных
ходов (всего 8 часов из них 1 час теории в ходе практических занятий): имитация
попеременного отталкивания палками; имитация работы рук в положении

одноопорного скольжения; имитация попеременного двухшажного хода в движении с
палками; имитация одновременного бесшажного хода на месте; имитация
одновременного одношажного и двухшажного хода в движении. Имитация
полуконькового хода на месте и движении.
Тема3.6. Упражнения, имитирующие спуски с гор в различных стойках (6часов):
имитация основной, высокой и низкой стоек (при прямом спуске и наискось) на
равнине и на склоне 8-10о. Имитация стойки косого спуска на равнине и на склоне 1012о.
Раздел 4.Техническая подготовка. Всего - 25 часов: из них одно занятие
теоретическое в ходе практических занятий.
Тема 4.1.Строевые занятия на лыжах (1 час):общие понятия о строе и команде.
Построения. Строй, шеренга, интервал. Предварительная и исполнительная команды.
Ходьба в строю. Перестроения и размыкания.
Тема 4.2.Повороты на лыжах на месте (1 час): в ходе практических занятий на месте
и в движении. Переступанием (вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж), махом через
лыжу, прыжком без опоры на палки. Игровые задания: кто лучше нарисует на снегу
веер или снежинку; кто выполнит поворот прыжком на больший угол. Передвижение
ступающим шагом обходя деревья, кусты и другие припятствия.
Тема 4.3.Способы лыжных ходов (12 часов: из них 1 час теории в ходе практических
занятий):
Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный (основной, стартовый
ход) и одновременный двухшажный. Полуконьковый ход.
Тема 4.4. Способы подъѐмов и спусков (6 часов практики): попеременным
двухшажным ходом (ступающим и скользящим шагом), «полуѐлочкой», «лесенкой»
(прямо,вперѐд), «ѐлочкой». Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках
(с узким и широким ведением лыж, с переносом веса вперѐд или назад), наискось.
Преодоление неровностей (выката и встречного склона, спада, бугра, уступа).
Тема 4.5. Способы торможения поворотов на лыжах (5 часов): способы торможения:
«плугом», «упором». Способы поворотов в движении: переступанием, в плуге.
Раздел 5. Тактическая подготовка. Всего – 8 часов из них 1 час теории в ходе
практических занятий.
Тема 5.1. Обучение тактике прохождения дистанций на лыжах ( 3 часа из них 1 час в
ходе практических занятий). Тактика прохождения в лыжных гонках в зависимости
от характера дистанции, условий зачѐта, состава участников, соревнований,
метеорологических условий.
Старт, распределение сил на дистанции, финиш.
Тема 5.2. Тактика прохождения подъѐмов и спусков (2часа): состав участников,
условий зачѐта, характер соревнований и т.д.
Тема.5.3. Тактика прохождения равнины и дистанции в целом (3 часа): участие в
соревнованиях, характер соревнований, состав участников, распределение сил на
дистанции, финиш.
Раздел 6. Правила соревнований по лыжным гонкам (2 часа из них 1 час в
аудитории):

Тема 6.1.Правила соревнований по лыжным гонкам. Подготовка к соревнованиям.
Задачи первых стартов. Итоги прошедших соревнований.
Раздел 7.Организация соревнований (5 часов из них 1 час теории в ходе практических
занятий): Виды соревнований. Ознакомление с различными способами проведения
соревнований по лыжным гонкам. Положение о соревнованиях. Судейская коллегия.
Выбор места соревнований. Состав судейской коллегии. Медицинский персонал.
Лыжные мази.
Раздел 8.Участие в соревнованиях. Согласно календарному плану.
Раздел 9. Морально – волевая и психологическая подготовка лыжника
гонщика(1час):значение морально – волевых и психологических качеств для
повышения спортивного мастерства лыжников.
Раздел 10. Контрольные испытания (2часа);
Тема 10.1. Первоначальный контроль по общей и специальной подготовке (1час).
Тема 10.2. Переводные контрольные испытания по окончанию первого года обучения
(1час).
Раздел 11. Медицинское обследование (2часа):
Тема 11.1.Медицинское обследование при комплектовании группы обучающихся
(1час).
Тема 11.2. Медицинское обследование по окончании учебного года (1час).
Содержание изучаемого материала третьего года обучения.
Раздел 1.Теоретические сведения всего - 12 часов (из них 6 часов аудиторных и 6
часов в ходе практических занятий).
Тема 1.1. История развития лыжного спорта на современном этапе. Лыжный спорт в
государственных программах по физическому воспитанию - 2 часа теории.
Тема 1.2. Виды лыжного спорта и их краткая характеристика – 2 часа теории.
Тема 1.3. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Правила оказания
медицинской помощи при спортивных травмах – 2 теории.
Раздел 2. Практические занятия всего 130 часов (из них 6 часов теории и 124 часа
практики).
ОФП всего – 28 часов:
Тема 2.1. Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов – 10 часов.
Комплексы утренней гимнастики.
Тема 2.2. Упражнения для развития ловкости, гибкости, координации движений и
равновесия – 9 часов: элементы акробатики, катание на лыжероллерах.
Тема 2.3. Спортивные и подвижные игры – 9 часов: спортивные игры в футбол,
баскетбол, ручной мяч и теннис. Подвижные игры : мяч капитану, салки высокой
интенсивности.
Раздел 3. СФП – 30 часов практики:
Тема 3.1. Упражнения для развития скорости, быстроты и силы – 15 часов;
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м, ускорения до 100м, многоскоки,
имитация лыжных ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках до 70м,
прыжки в присяде с отягощением 2-4кг, упражнения на гимнастических снарядах,
лазание по канату или шесту с помощью или без помощи ног.

Тема 3.2. Упражнения для развития скоростной и специальной выносливости 15часов: повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с интенсивностью 60% от
максимальной. Переменный бег на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не
выше 70% от максимальной. Смешанное передвижение по пересечѐнной местности с
имитацией лыжных ходов с палками и без палок. Совершенствование элементов
техники передвижения различными ходами на роликовых лыжах.
Раздел 4. Техническая подготовка – 49 часов (из них 1 час теории в ходе
практических занятий):
Тема 4.1. Дальнейшее совершенствование техники лыжных ходов – 24 часа (1 час
теории в ходе практических занятий); дальнейшее совершенствование всех лыжных
ходов и переход с хода на ход в различных условиях пересечѐнной местности и
состояния лыжни. Задания: непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от 100 до 300м.
Тема 4.2. Дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и спусков – 14 часов:
дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и спусков, торможений на склонах
разной длины и крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям.
Тема 4.3. Дальнейшее совершенствование техники поворота на лыжах – 11 часов
повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с поворотами на спусках.
Раздел 5. Тактическая подготовка – 10 часов: (из них 8 час. практики и 2 часа теории
в ходе практических занятий).
Тема 5.1. Подготовка к соревнованиям. Разработка вариантов техники ведения гонки.
Анализ прошедших соревнований – 10 часов.
Раздел 6. Правила и организация соревнований. Судейская практика. (6 часов: из них
4 часа практики и 2 часа теории в ходе практических занятий).
Тема 6.1. Подготовка протоколов. Проведение жеребьѐвки – 5 часов: из низ 3 часа
практики и 2 часа теории в ходе практических занятий).
Тема 6.2. Проведение лыжной эстафеты – 2 часа: из 1 час практики и 1 час теории в
ходе практических занятий.
Раздел 7. Участие в соревнованиях согласно календарному плану.
Раздел 8. Морально – волевая и психологическая подготовка лыжника (2 часа ).
Тема 8.1. Непосредственная подготовка лыжника к предстоящим соревнованиям 2
часа.
Раздел 9. Контрольные испытания – 2 часа.
Тема 9.1. Первоначальный контроль по общей и специальной подготовке (1час).
Тема 9.2. Итоговые испытания по окончании третьего года обучения (1час).
Раздел 10. Медицинское обследование – 2часа.
Тема 10.1. Медицинское обследование при комплектовании группы третьего года
обучения – 1час.
Тема 10.2. Медицинское обследование по окончании учебного года – 1час.

1.12Тематическое планирование
(14-16 лет).
№
п\п

Тема занятий

1

Физическая
Физическая культура – составная часть общей культуры.
культура и спорт в Еѐ значение для укрепления здоровья, физического
России
развития, подготовке к труду и защите Родины.
Значение разносторонней физической подготовки для
достижения
высоких
спортивных
результатов.
Достижения
российских
спортсменов
на
международных соревнованиях.

2

Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов

Строевые упражнения. Строй, шеренга, фланг,
дистанция, интервал. Переход с шага на бег и с бега на
шаг. Ходьба в строю. Повороты на месте и в движении.
Перестроения и размыкания.

3

Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов
Лѐгкоатлетические
упражнения
Лѐгкоатлетические
упражнения
Лѐгкоатлетические
упражнения
Лѐгкоатлетические
упражнения
Подвижные игры
Упражнения для
развития силы

Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для
туловища.

Имитационные
упражнения для
овладения
элементами
техники лыжных

имитация попеременного отталкивания палками;
имитация работы рук в положении одноопорного
скольжения; имитация одновременного одношажного и
двухшажного хода в движении.

4
5
6
7
8

9

Содержание темы

Бег с высокого и низкого старта, пробегание 30, 50, 60,
100 м. в полную силу.
Бег с изменением скорости частоты шагов, бег на
дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики.
Бег с изменением скорости частоты шагов, бег на
дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики.
Кроссы по умеренно пересечѐнной местности до 2,5 км.
Преодоление подъѐмов и спусков.
Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Захват высоты». Отжимание в упоре о
стенку, от скамейке и лѐжа, сгибание рук в
сопротивление с партнѐром;

Ко Дата
лич
ест
во
час
ов

10

11

12

13

14

15

16
17
18
19

20

21

ходов
Имитационные
упражнения для
овладения
элементами
техники лыжных
ходов
Имитационные
упражнения для
овладения
элементами
техники лыжных
ходов
Упражнения для
развития
выносливости
Упражнения для
развития
выносливости
Упражнения для
развития
выносливости
Упражнения для
развития
выносливости
Спортивные игры
Лѐгкоатлетические
упражнения
Лѐгкоатлетические
упражнения
Имитационные
упражнения для
овладения
элементами
техники лыжных
ходов
Имитационные
упражнения для
овладения
элементами
техники лыжных
ходов
Имитационные

имитация попеременного отталкивания палками;
имитация работы рук в положении одноопорного
скольжения; имитация одновременного одношажного и
двухшажного хода в движении.
имитация попеременного двухшажного хода в движении
с палками; имитация одновременного бесшажного хода
на месте;

равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км,
мальчики до 3 км.);
равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км,
мальчики до 3 км.); эстафеты с протяжѐнностью этапов
до 60 м;
равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км,
мальчики до 3 км.); эстафеты с протяжѐнностью этапов
до 60 м;
равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км,
мальчики до 3 км.); эстафеты с протяжѐнностью этапов
до 60 м;
Игра в футбол
Бег с изменением скорости частоты шагов, бег на
дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики.
Бег с изменением скорости частоты шагов, бег на
дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики.
имитация попеременного отталкивания палками;
имитация работы рук в положении одноопорного
скольжения; имитация одновременного одношажного и
двухшажного хода в движении.
имитация попеременного отталкивания палками;
имитация работы рук в положении одноопорного
скольжения; имитация одновременного одношажного и
двухшажного хода в движении.
имитация попеременного двухшажного хода в движении

упражнения для
овладения
элементами
техники лыжных
ходов
Акробатические
упражнения
Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов

с палками; имитация одновременного бесшажного хода
на месте;

Имитационные
упражнения для
овладения
элементами
техники лыжных
ходов Упражнения
для развития силы
Имитационные
упражнения для
овладения
элементами
техники лыжных
ходов Упражнения
для развития силы
Подвижные игры

имитация попеременного двухшажного хода в движении
с палками; имитация одновременного бесшажного хода
на месте; Отжимание в упоре о стенку, от скамейке и
лѐжа, сгибание рук в сопротивление с партнѐром;

Гигиена сна. Гигиена тела – уход за кожей, волосами,
ногтями, полостью рта, ногами. Гигиеническое значение
и правила применения водных процедур ( умывание,
душ, баня, купание, обтирание). Комплексы утренней
гигиенической гимнастики.

27

Техника
безопасности при
занятиях лыжным
спортом.
Профилактика
травм в спорте.
Гигиена и режим
спортсмена
Подвижные игры

28

Акробатические

Кувырки

22

23

24

25

26

Кувырки вперѐд, назад из различных исходных
положений: упор присев, сидя на полу, из положения
стоя. Мост из положения, лѐжа на спине и различные
перекаты. Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для
туловища. Упражнения с набивными мячами, с
гантелями (весом 1-2 кг).

имитация попеременного двухшажного хода в движении
с палками; имитация одновременного бесшажного хода
на месте; Отжимание в упоре о стенку, от скамейке и
лѐжа, сгибание рук в сопротивление с партнѐром;

Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Секретный пакет», «Мяч капитану», «Мяч в
воздухе», «Захват высоты».

Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Секретный пакет», «Мяч капитану», «Мяч в
воздухе», «Захват высоты».
вперѐд,

назад

из

различных

исходных

упражнения
Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов
29

30

31

32

положений: упор присев, сидя на полу, из положения
стоя. Мост из положения, лѐжа на спине и различные
перекаты. Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для
туловища. Упражнения с набивными мячами, с
гантелями (весом 1-2 кг).

Физическая
Состояние лыжного спорта на современном этапе.
культура и спорт в Участие спортсменов страны в чемпионатах мира и
России
Олимпийских играх
Общеразвивающие упражнения с предметами и без
предметов: упражнения для рук плечевого пояса, ног,
ОФП
туловища с гантелями, со штангой
Техника
Правила оказания медицинской помощи при спортивных
безопасности при травмах
занятиях лыжным
спортом.
Медицинское
обследование при
комплектовании
группы
Спортивные и
спортивные игры в футбол, Подвижные игры : мяч
подвижные игры
капитану, салки высокой интенсивности.

33

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

34

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

35

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.

36

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

37

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости
Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов
Спортивные и
подвижные игры

38

39

40

Участие
соревнованиях
согласно
календарному
плану.

41

Упражнения для
развития ловкости,
гибкости,
координации
движений и
равновесия
Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

43

Упражнения для

Общеразвивающие упражнения с предметами и без
предметов: упражнения для рук плечевого пояса, ног,
туловища с гантелями.
спортивные игры в футбол, Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.
Общеразвивающие упражнения с предметами и без
предметов: упражнения для рук плечевого пояса, ног,
туловища с гантелями.

ОФП

42

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Совершенствование элементов техники передвижения
различными ходами на роликовых лыжах.

в Осенний крос

Упражнения для развития ловкости,
координации движений и равновесия.

гибкости,

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с

развития
скоростной и
специальной
выносливости
44

интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

45

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

46

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в футбол, Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

ОФП

Общеразвивающие упражнения с предметами и без
предметов: упражнения для рук плечевого пояса, ног,
туловища с гантелями.

47

Упражнения для
Упражнения для развития ловкости, гибкости,
развития ловкости, координации движений и равновесия.
гибкости,
координации
движений и
равновесия
спортивные игры в футбол, Подвижные игры : мяч
Спортивные и
капитану, салки высокой интенсивности
подвижные игры

48

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

49

Упражнения для

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с

развития
скоростной и
специальной
выносливости
51

интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

51

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

52

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в футбол, Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности

53

ОФП

Общеразвивающие упражнения с предметами и без
предметов: упражнения для рук плечевого пояса, ног,
туловища с гантелями.

54

Упражнения для
Упражнения для развития ловкости,
развития ловкости, координации движений и равновесия.
гибкости,
координации
движений и
равновесия

гибкости,

55

Упражнения для
Упражнения для развития ловкости,
развития ловкости, координации движений и равновесия.
гибкости,
координации
движений и
равновесия

гибкости,

56

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

57

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

57

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

58

59

61

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
развития
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
скоростной и
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
специальной
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
выносливости
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
развития
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
скоростной и
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
специальной
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
выносливости 1 пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
Упражнения для развития ловкости, гибкости,
развития ловкости, координации движений и равновесия.
гибкости,
координации
движений и
равновесия

62

Контрольные
испытания

Бег 100 м. (сек.)
Подтягивание на высокой перекладине (м); на низкой
перекладине из виса лѐжа (д). раз.
Прыжок в длину с места. (см.)
Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа на полу (раз).

63

Контрольные
испытания
Упражнения для
развития
скоростной и

Кросс 3 км (м).
2 км (д).
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше

64

специальной
выносливости
65

66

67

70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
развития
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
скоростной и
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
специальной
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
выносливости
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
развития
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
скоростной и
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
специальной
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
выносливости
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

68

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических снарядах.

69

Спортивные и
подвижные игры

70

71

Подвижные игры : мяч капитану, салки высокой
интенсивности.
спортивные игры в футбол
Спортивные и
Подвижные игры : мяч капитану, салки высокой
подвижные игры
интенсивности.
спортивные игры в футбол
Упражнения для
Упражнения для развития ловкости, гибкости,
развития ловкости, координации движений и равновесия.
гибкости,
координации
движений и
равновесия
Виды лыжного
спорта и их
краткая

Виды лыжного спорта. Виды лыжных гонок.

72

характеристика
Упражнения для
Упражнения для развития ловкости,
развития ловкости, координации движений и равновесия.
гибкости,
координации
движений и
равновесия

73

Спортивные и
подвижные игры

74

Спортивные и
подвижные игры

75

Техника
безопасности при
занятиях лыжным
спортом.
Способы лыжных
ходов

76

77

78

79

80

81

82

83
84

гибкости,

Подвижные игры : мяч капитану, салки высокой
интенсивности.
спортивные игры в футбол
Подвижные игры : мяч капитану, салки высокой
интенсивности.
спортивные игры в футбол
Правила оказания медицинской помощи при спортивных
травмах.

Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный
(основной, стартовый ход) и одновременный
двухшажный.
Способы лыжных Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный
ходов
(основной, стартовый ход) и одновременный
двухшажный.
Способы лыжных Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный
ходов
(основной, стартовый ход) и одновременный
двухшажный.
Способы лыжных Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный
ходов
(основной, стартовый ход) и одновременный
двухшажный.
Способы лыжных Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный
ходов
(основной, стартовый ход) и одновременный
двухшажный.
Способы подъѐмов попеременным двухшажным ходом (ступающим и
и спусков
скользящим шагом), «полуѐлочкой», «лесенкой»
(прямо,вперѐд), «ѐлочкой».
Способы подъѐмов попеременным двухшажным ходом (ступающим и
и спусков
скользящим шагом), «полуѐлочкой», «лесенкой»
(прямо,вперѐд), «ѐлочкой».
Способы лыжных Полуконьковый ход.
ходов
Способы лыжных Полуконьковый ход.

85
86

ходов
Способы лыжных Полуконьковый ход.
ходов
Способы подъѐмов Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках
и спусков
(с узким и широким ведением лыж, с переносом веса
вперѐд или назад), наискось. Преодоление неровностей
(выката и встречного склона, спада, бугра, уступа).

87

Способы лыжных
ходов

88

Способы
торможения
поворотов на
лыжах
Способы
торможения
поворотов на
лыжах
Способы лыжных
ходов
Способы лыжных
ходов
Способы
торможения
поворотов на
лыжах
Способы
торможения
поворотов на
лыжах
Обучение тактике
прохождения
дистанций на
лыжах
Обучение тактике
прохождения ди
станции

89

90
91
92

93

94

95

96

попеременным двухшажным ходом (ступающим и
скользящим шагом), «полуѐлочкой», «лесенкой»
(прямо,вперѐд), «ѐлочкой».
способы торможения: «плугом», «упором». Способы
поворотов в движении: переступанием, в плуге.
способы торможения: «плугом», «упором». Способы
поворотов в движении: переступанием, в плуге.
Полуконьковый ход.
Полуконьковый ход.
Способы поворотов в движении: переступанием, в
плуге.
Способы поворотов в движении: переступанием, в
плуге.
участие в соревнованиях, характер соревнований, состав
участников, распределение сил на дистанции, финиш.
участие в соревнованиях, характер соревнований, состав
участников, распределение сил на дистанции, финиш.

Тактика
участие в соревнованиях, характер соревнований, состав
прохождения
участников, распределение сил на дистанции, финиш.
равнины и
дистанции в целом

Тактика
прохождения
равнины и
дистанции в целом
Способы
торможения
поворотов.
Способы подъѐмов
и спусков в на
лыжах

участие в соревнованиях, характер соревнований, состав
участников, распределение сил на дистанции, финиш.

99

Способы
торможения
поворотов.
Способы подъѐмов
и спусков в на
лыжах

способы торможения: «плугом», «упором». Способы
поворотов в движении: переступанием, в плуге.
Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках
(с узким и широким ведением лыж, с переносом веса
вперѐд или назад), наискось. Преодоление неровностей
(выката и встречного склона, спада, бугра, уступа).

100

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

101

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

102

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

103

Дальнейшее
совершенствовани

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и

97

98

способы торможения: «плугом», «упором». Способы
поворотов в движении: переступанием, в плуге.
Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках
(с узким и широким ведением лыж, с переносом веса
вперѐд или назад), наискось. Преодоление неровностей
(выката и встречного склона, спада, бугра, уступа).

е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям.

107

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

108

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

109

Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям.

104

105

106

110

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям
повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и

совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям.

114

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

115

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

116

Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.

111

112

113

117

118

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и

е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям

121

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

122

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

123

Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям

119

120

124

125

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям
дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от

100 до 300м.
126

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

127

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

128

Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям

131

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

132

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт

129

130

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.
133
134

135

136

137

138

139

140

. Подготовка к
соревнованиям.
Участие
соревнованиях
согласно
календарному
плану.

Разработка вариантов техники ведения гонки.
Подготовка протоколов. Проведение жеребьѐвки
в . Морально – волевая и психологическая подготовка
лыжника Непосредственная подготовка лыжника к
предстоящим соревнованиям

Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям
дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям
дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

141

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

142

Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Участие
в
соревнованиях
согласно
календарному
плану.

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям

145

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

146

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

147

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

143

144

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
. Морально – волевая и психологическая подготовка
лыжника Непосредственная подготовка лыжника к
предстоящим соревнованиям

Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
поворота на лыжах
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям

151

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

152

Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

153

Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники
подъѐмов и
спусков
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям

148

149

150

154

155

повторное прохождение отрезков от 100 до 300м. с
поворотами на спусках.
дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

дальнейшее совершенствование техники подъѐмов и
спусков, торможений на склонах разной длины и
крутизны, в условиях приближѐнных к соревнованиям
Коньковый ход. Схема движения. Стойка. Работа рук.
Работа ног.Имитация. пробегать дистанцию 1500
(2000) м

156

157

158

159

160

ходов
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов
Дальнейшее
совершенствовани
е техники лыжных
ходов

Коньковый ход. Схема движения. Стойка. Работа рук.
Работа ног.Имитация. пробегать дистанцию 1500
(2000) м
Коньковый ход. Схема движения. Стойка. Работа рук.
Работа ног.Имитация. пробегать дистанцию 1500
(2000) м
Коньковый ход. Схема движения. Стойка. Работа рук.
Работа ног.Имитация. пробегать дистанцию 1500
(2000) м
Коньковый ход. Схема движения. Стойка. Работа рук.
Работа ног.Имитация. пробегать дистанцию 1500
(2000) м
дальнейшее совершенствование всех лыжных ходов и
переход с хода на ход в различных условиях
пересечѐнной местности и состояния лыжни. Задания:
непрерывное передвижение или скольжение за счѐт
отталкивания палок (без движения ног) на отрезках от
100 до 300м.

161

Спортивные и
подвижные игры

Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Захват высоты». Отжимание в упоре о
стенку, отскамейке и лѐжа, сгибание рук в
сопротивление с партнѐром;

162

Спортивные и
подвижные игры

Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Захват высоты». Отжимание в упоре о
стенку, отскамейке и лѐжа, сгибание рук в
сопротивление с партнѐром;

163

Спортивные и
подвижные игры

Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Захват высоты». Отжимание в упоре о
стенку, отскамейке и лѐжа, сгибание рук в
сопротивление с партнѐром;

164

Спортивные и
подвижные игры

Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Захват высоты». Отжимание в упоре о
стенку, отскамейке и лѐжа, сгибание рук в
сопротивление с партнѐром;

История развития
лыжного спорта на
современном
этапе.
Спортивные и
подвижные игры

Лыжный спорт в государственных программах по
физическому воспитанию

Краткий обзор
развития лыжного
спорта в России и
за рубежом
Краткие сведения
о строении и
функциях
организма.

Возникновение лыж. Использование лыж в быту, на
охоте и в военном деле.
Первые соревнования по лыжным гонкам. Проведение
международных соревнований
и участие в них
советских и российских спортсменов.
Влияние занятий физическими упражнениями на
центральную нервную систему. Влияние занятий
спортом на обмен веществ. Совершенствование функций
мышечной
системы,
аппарата
дыхания
и
кровообращения
под
воздействием
физических
упражнений. Понятие о физиологических
основах спортивной тренировки.

168

Подвижные игры
Упражнения для
развития силы

Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Захват высоты». Отжимание в упоре о
стенку, от скамейке и лѐжа, сгибание рук в
сопротивление с партнѐром;

169

Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов.
Спортивные игры
Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов.
Спортивные игры
Лѐгкоатлетические
упражнения
Лѐгкоатлетические
упражнения
Лѐгкоатлетические

Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для туловища
Баскетбол.

165

166

спортивные игры в баскетбол. Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

167

170

171
172
173

Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для туловища
Баскетбол

Бег с высокого и низкого старта, пробегание 30, 50, 60,
100 м. в полную силу.
Бег с высокого и низкого старта, пробегание 30, 50, 60,
100 м. в полную силу.
Бег с изменением скорости частоты шагов, бег на

174
175
176

177
178
179

180

181

182

упражнения
Лѐгкоатлетические
упражнения
Лѐгкоатлетические
упражнения
Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов.
Лѐгкоатлетические
упражнения
Лѐгкоатлетические
упражнения
Общеразвивающие
упражнения с
предметами и без
предметов.
Спортивные игры
Подвижные игры
Упражнения для
развития силы

дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики.
Бег с изменением скорости частоты шагов, бег на
дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики.
Бег с изменением скорости частоты шагов, бег на
дистанции до 1500м. девочки и 2000м мальчики.
Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для туловища

Морально –
волевая и
психологическая
подготовка
лыжника гонщика

значение морально – волевых
и психологических
качеств для повышения спортивного мастерства
лыжников.
равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км,
мальчики до 3 км.);

Упражнения для
развития
выносливости
Упражнения для
развития
выносливости

Бег с высокого и низкого старта, пробегание 30, 50, 60,
100 м. в полную силу.
Бег с высокого и низкого старта, пробегание 30, 50, 60,
100 м. в полную силу.
Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для
туловища.
Футбол
Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди
флажок», «Захват высоты». Отжимание в упоре о
стенку, от скамейке и лѐжа, сгибание рук в
сопротивление с партнѐром;

равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км,
мальчики до 3 км.);
Игра в футбол

183

Спортивные игры
Упражнения для
развития
выносливости

равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км,
мальчики до 3 км.);
Игра в футбол

184

Спортивные игры
Упражнения для

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с

развития
скоростной и
специальной
выносливости

интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

189

ОФП

190

ОФП

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

191

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в баскетбол. Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

192

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в баскетбол. Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

193

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических
Упражнения для
Упражнения для развития ловкости, гибкости,
развития ловкости, координации движений и равновесия.
гибкости,
координации
движений и
равновесия
Упражнения для
Упражнения для развития ловкости, гибкости,
развития ловкости, координации движений и равновесия.
гибкости,
координации
движений и
равновесия
ОФП
Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

194

195

196

197

ОФП

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

198

ОФП

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

199

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в баскетбол. Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

200

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в баскетбол. Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

201

ОФП

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

202

ОФП

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

203

ОФП

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

204

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

205

206

207

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
развития
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
скоростной и
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
специальной
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
выносливости
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических
Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках

до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических
Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.

208

ОФП

209

Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических
Подготовка к
Разработка вариантов техники ведения бега.
соревнованиям.
.
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
Непосредственная интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
подготовка
к на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
предстоящим
70% от максимальной.
соревнованиям .

210
211

212

.
Непосредственная
подготовка
к
предстоящим
соревнованиям .

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной.

213

.
Непосредственная
подготовка
к
предстоящим
соревнованиям .

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной.

214

.
Непосредственная
подготовка
к
предстоящим
соревнованиям .

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной.

215

Морально –
волевая и
психологическая
подготовка
Участие в
соревнованиях

Предстартовая подготовка моральная поддержка

216

согласно
календарному
плану.
Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

218

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

219

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

220

Спортивные и
подвижные игры

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

221

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в футбол. Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

222

Спортивные и
подвижные игры
Участие в
соревнованиях
согласно
календарному
плану.
Упражнения для
развития скорости,
быстроты и силы

спортивные игры в футбол. Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности
Футбол

217

223

225

Спортивные и
подвижные игры

повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических
спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

226

Спортивные и

спортивные игры в

224

футбол Подвижные игры : мяч

подвижные игры

капитану, салки высокой интенсивности.

227

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

228

Спортивные и
подвижные игры

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

229

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

230

Упражнения для
развития
скоростной и
специальной
выносливости

231

232

233

234

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
развития
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
скоростной и
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
специальной
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
выносливости
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
развития
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
скоростной и
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
специальной
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
выносливости
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок.
Упражнения для
повторный бег на короткие дистанции 30 – 60 м,
развития скорости, ускорения до 100м, многоскоки, имитация лыжных
быстроты и силы
ходов в подъѐмы малой и средней крутизны на отрезках
до 70м, прыжки в присяде с отягощением 2-4кг,
упражнения на гимнастических
Итоговые
Бег 100 м. (сек.)
испытания
Подтягивание на высокой перекладине (м); на низкой
перекладине из виса лѐжа (д). раз.
Прыжок в длину с места. (см.)
Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа на полу (раз).

235

236

Итоговые
испытания
Итоговые
испытания

Кросс 3 км (м).
2 км (д).
Бег 60 м.
Подтягивание на высокой перекладине (м)
на низкой перекладине из виса лѐжа (д)
Прыжок в длину с места.
Сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа на полу.

237

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

238

Спортивные и
подвижные игры

спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

239240

ОФП

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.
спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

Спортивные и
подвижные игры
241- ОФП
242

Спортивные и
подвижные игры
243- Упражнения для
244 развития
скоростной и
специальной
выносливости

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.
спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок
Спортивные игры в футбол.

Спортивные и
подвижные игры
245- Упражнения для
246 развития
скоростной и
специальной
выносливости

повторный бег на отрезках от 100 до 600м. с
интенсивностью 60% от максимальной. Переменный бег
на отрезках от 50 до 300м. с интенсивностью не выше
70% от максимальной. Смешанное передвижение по
пересечѐнной местности с имитацией лыжных ходов с
палками и без палок
Спортивные игры в футбол

Спортивные и
подвижные игры
247- Медицинское
248 обследование по
окончании
учебного года
249- ОФП
250

Спортивные и
подвижные игры
251- ОФП
252

Спортивные и
подвижные игры

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.
спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.

Комплексы утренней гимнастики. Общеразвивающие
упражнения с предметами и без предметов: упражнения
для рук плечевого пояса, ног, туловища с гантелями.
спортивные игры в футбол Подвижные игры : мяч
капитану, салки высокой интенсивности.